أهمية النوم الصحي وفوائده
يقضى الإنسان ثلث عمره نائما ومع ذلك قد يعرف القليل أو لا يعرف شيئا مطلقًا عن النوم، ويظن البعض ان النوم هو غيبوبة تصيب الإنسان وتسبب خمولا في وظائف الجسم، وعلى المستوى العلمي هذا الكلام غير صحيح حيث انه في أثناء النوم تكون بعض الوظائف أكثر نشاطًا حيث تحدث العديد من الانشطة على مستوى الجسم ككل وعلى مستوى المخ بشكل خاص، وما لا يعرفه الكثير انه قد تنشط بعض الامراض في أثناء النوم وتختفي في أثناء الاستيقاظ، ومن المهم جدا معرفة المزيد عن النوم الصحي لان النوم يؤثر بشكل عام على صحة الإنسان.
ما الذي يحدث اثناء النوم
النوم ليس غيبوبة أو فقدانا للوعى كما قلنا سابقًا، بل هو حال خاصة تتم فيها أنشطة معينة، فعندما يكون الإنسان مستيقظا يكون لدى مخه نشاطًا كهربائيًا معينًا وعندما ينام الإنسان فان المخ يتغير نشاطه الكهربى، ويمر الإنسان في أثناء نومه بعدة مراحل وهي:
مراحل نوم الانسان:
- المرحلة الأولى والثانية: يكون خلالهما النوم خفيفا وهما يبدأن في بداية النوم.
- المرحلة الثالثة والرابعة: يعرفان بمرحلة النوم العميق وهذه المرحلة مهمة جدا لكى يستعيد الإنسان نشاطه مرة أخرى.
- مرحلة الأحلام: تبدأ بعد حوالى 90 دقيقة وتعرف أيضًا باسم (مرحلة حركة العين السريعة) وهذه المرحلة هامة جدًا لاستعادة النشاط الذهنى.
وعندما يمر الإنسان بهذه المراحل في اثناء يعرف ذلك بدورة نوم كاملة، وخلال فترة النوم الطبيعية للإنسان والتى تتراوح ما بين 6 الى 8 ساعات يمر بحوالى 4 الى 6 دورات، أى عندما ينام الإنسان نومًا صحيًا فإنه يمر بجميع مراحل النوم.
ما عدد ساعات النوم الصحي التى يحتاجها الإنسان
تختلف عدد ساعات النوم التى يحتاجها المرء وتتفاوت من شخص لأخر، ويعتقد البعض إن متوسط عدد الساعات التى يحتاجها الإنسان هى من 7,5 إلي 8 ساعات، إلا إن هناك أشخاص ينامون حوالى 6 ساعات ويعرفون بأصحاب النوم القصير وأشخاص أخرين ينامون حوالى 9 ساعات ويعرفون بأصحاب النوم الطويل.
أهمية النوم الصحي وفوائده
أهمية النوم الصحي
أهم فوائد النوم الصحي:
- تقوية الجهاز المناعي.
- المحافظة على نضارة الجلد.
- يحافظ على المعدل الطبيعى للهرمونات.
- تقليل الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- تقوية الذاكرة وتعزيز قدراتها.
- تقليل خطر الإصابة بألزهايمر.
وبعد أن تعرفت على فوائد النوم الصحي لعلك تتساءل كيف أنام نومًا صحيًا؟
نصائح النوم الصحي:
- قلل إضاءة غرفتك، أو قم بأغلاقها.
- درجة حرارة الغرفة يجب أن تكون معتدلة.
- حأول بقدر الإمكان ان تبتعد عن الأجهزة الالكترونية.
- ابتعد عن الكحوليات.
- ابتعد عن مادة الكافيين والتى تكون موجودة في القهوة والمشروبات الغازية.
- ابتعد عن مادة النيكوتين والتى تكون موجودة في السجائر.
- تنأول وجبات خفيفة في العشاء.
- الاستحمام بماء ساخن حيث يساعد على الاسترخاء.
