إذا كنت تشعر بالتوتر
من المحتمل أن يكون خطر الإصابة بفيروس كورونا الجديد منخفضًا إذا لم تكن قد انتقلت مؤخرًا إلى ووهان ، الصين (حيث نشأ الفيروس) أو كنت على اتصال بأشخاص كانوا هناك مؤخرًا. لكن ربما لا تزال تشعر بالقلق إزاء انتشار الفيروس.
هذا أمر طبيعي تمامًا ، كما تقول جين تيمونز ميتشل ، أستاذة مشاركة في قسم الطب النفسي في كلية طب جامعة كيس وسترن ريزيرف – وهناك بعض الطرق السهلة للتعامل مع تلك المشاعر القلق. “هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي يمكننا القيام بها لمساعدة أنفسنا” ، يقول تيمونز ميتشل. “إنها ليست أشياء كبيرة ، إنها أشياء يمكنك القيام بها لوحدك في منزلك.”
تم تحرير هذه المقابلة بشكل خفيف من أجل الوضوح.
أنا في نيويورك ، وبينما كان هناك عدد قليل من الحالات المشتبه بها في الولاية ، أعرف أن خطر الإصابة بهذا المرض منخفض للغاية. لماذا ما زلت أشعر بالقلق إزاء هذا الفيروس؟
من الطبيعي أن تشعر بالقلق عندما يتم الإعلان عن شيء جيد ويكون شيئًا جديدًا ويحتمل أن يكون خطيرًا. هناك شيء كبير يحدث ، لكنني أعتقد أن رد الفعل هو إلى حد كبير على كل التغطية. نحن نركز على ما هو جديد ، على عكس ما هو جزء من كيف عادة الأمور. يموت الآلاف والآلاف من الأنفلونزا كل عام ، لكننا نفكر في الأمر الجديد.
إذا كنت تشعر بالتوتر
أحيانًا يكون من الصعب علي التحكم في قلقي عندما يتعلق الأمر بالأمراض أكثر من ذلك عندما أكون قلقًا بشأن أشياء أخرى. لماذا هذا؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يظهر بها القلق. ولكن إذا كنا نفكر في مرض جسدي ، إذا كنت تعرف ماهية الأعراض ، فيمكنك التركيز على أي شيء في جسمك أو أن تكون على دراية به لأي شيء يمكن أن يكون مثل هذه الأعراض – إذا كنت تعاني قليلاً من دغدغة ، أو تشعر وكأنك ربما لديك حمى منخفضة الدرجة. تلك هي كل الأشياء التي يمكن أن تحدث كمظاهر للشعور بالقلق والبحث عنها. الجسم غريب بهذه الطريقة. يمكن أن يسبب القلق الإجهاد ، والذي يمكن أن يسبب ردود فعل جسدية.
إذا كنت تشعر بالتوتر
ماذا يمكنني أن أفعل للشعور بالقلق؟
أحد الأشياء هو محاولة الاحتفاظ بها في منظورها الصحيح. بهذا المعنى ، يمكنك التفكير في كل الأشياء التي تقوم بها كل يوم والتي تنطوي على بعض المخاطر. أنت تعيش في مكان يمكن أن يكون خطيرًا بعدة طرق – مثل أنه يمكن أن يشعل النار فيه. تذهب خارج هذا المكان ، وقد تصاب بالإضاءة. لكننا لا نفكر في هذه الأشياء. لقد قررنا أن هذه مخاطر مقبولة وأنها تحدث بمعدل منخفض بحيث تكون الفائدة تستحق العناء. يمكنك تطبيق استراتيجية المواجهة المعتادة ، والتي تتمثل في تقييم المخاطر المقبولة.حاول أن تبقيها في منظورها الصحيح
بدلاً من قراءة كل مقالة والانتقال إلى كل موقع ويب ، قد يكون البقاء بعيدًا عن الويب فكرة جيدة إذا كنت مهتمًا بذلك. يمكنك الحصول على الكثير من المعلومات السيئة والتقارير القصصية التي لا علاقة لها بما يحدث لك أو لأي شخص آخر. تابع الأنشطة البناءة بدلاً من التركيز المفرط على الشيء الذي يقلقك.
الأشياء الأخرى التي يمكن أن تساعد هي اتباع الهيكل المعتاد ليومك. تشمل ممارسة بقدر ما تستطيع. عند ممارسة الرياضة ، يكون لديك استجابة فسيولوجية تكافح القلق. التواصل الاجتماعي يساعد أيضا. اعمل أشياء مع أشخاص تعرفهم لا تتركز حول أعراض محددة – إن القيام بشيء عادة ما تفعله ، تستمتع به ، هو طريقة جيدة حقًا لعدم التركيز على ما أنت قلق بشأنه.
إذا كنت تشعر بالتوتر
إن تجنب الأخبار أمر صعب للغاية بالنسبة لي كصحفي صحي ، ولكن هل هناك طرق لأشخاص آخرين للبقاء على اطلاع دون الشعور بالارتباك وجعل قلقهم أسوأ؟
اختر مصادر الأخبار التي تثق بها ويتم فحصها جيدًا. هناك شيء يمكن أن يفعله الجميع هو الانتقال إلى موقع CDC ، وإذا كان هناك شيء تحتاج إلى معرفته ، فسيكون لديهم لافتة لإعلامك بذلك. إذا كنت قلقًا للغاية ولكنك لا تزال ترغب في تسجيل الوصول ، فيمكنك محاولة التحقق من موقع الويب هذا مرة واحدة فقط يوميًا. تنأى بنفسك إذا كنت تستطيع.
